1、腿是很多女性锻炼的重点，一双笔直修长的腿能带给我们无数羡慕的目光。腿粗有两个原因，一是腿部脂肪过多，二是腿部肌肉过粗。胖胖的腿需要减脂，那么你对快速燃脂和瘦腿了解多少？一起看看健身知识吧！

2、怎么做快速燃脂瘦腿？

(资料图片)

3、我们应该根据自己的情况选择合适的方法。细分来看，如果是以减脂为主，就需要大量的有氧运动才能达到效果。针对性的力量训练不宜过多。如果是以塑形为目的，就要以力量训练为主，有氧训练为辅。简单来说，有氧训练和力量训练是必不可少的，无论是减脂还是塑形，但又分为初级和次级。

4、有哪些快速燃烧脂肪的瘦腿运动？

5、向侧面抬起你的腿。

6、侧卧在地板上，弯曲左肘支撑地面，右手放在身体侧面，弯曲左腿，伸直右腿。这种锻炼可能会让你想起上世纪90年代的体育视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你训练大腿内侧的所有肌肉。慢慢抬起右腿，感觉大腿外侧收紧，重复练习20次，做两组。

7、相扑蹲下，侧身举起哑铃。

8、张开双腿，脚趾稍微向外。每只手握一个哑铃，手臂伸直，手掌向下。弯曲你的膝盖，直到它们在你的脚踝以上，举起你的手臂，稍微低于你的肩膀。你会注意到哑铃在你的边界视野之内。伸直双腿，同时放下手臂。分组15次，做三组。相扑深蹲可以塑造你优美的腿部线条。做这个练习时，注意大腿内侧。

9、船头侧滑

10、双脚分开几英尺，右脚站在塑料盖上。整个练习过程中，一只手握拳，另一只手捂住，放在胸前，帮助自己保持平衡。重点放在左腿上，慢慢弯曲左膝，蹲下，右腿向外滑，然后慢慢伸直，右腿向内滑。你的大部分重心仍然在你不动的腿上。10次为一组，每条腿做三组。

11、这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但是当你把大腿从一边滑到中间时，发挥力量的是所有的大腿内侧肌肉。你需要一个滑板，但如果你没有，就用塑料容器的盖子，在垫子上做这个练习。或者穿上袜子在木地板上做。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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